Nov 24, 2025
3 min read
Cara meningkatkan fokus dan daya ingat secara alami, tanpa susah payah!
, Jakarta Apakah Anda sulit berkonsentrasi saat belajar, bekerja, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai?Kemampuan otak untuk fokus dan mengingat tidak hanya dipengaruhi oleh suasana hati atau lingkungan, tetapi juga oleh apa yang dimakan seseorang sehari-hari.Berita yang terus-menerus, kekhawatiran terhadap teman dan keluarga, serta apa yang dilihat teman di internet semuanya dapat menurunkan fokus dan kapasitas mental seseorang.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan fisik di otak yang dapat memengaruhi memori, fokus, dan daya ingat.Namun, tahukah kamu, kawan?Pola makan yang sehat berperan besar dalam meningkatkan ketajaman dan daya tahan otak.Tubuh membutuhkan nutrisi seimbang, begitu pula otak.Pola makan yang tepat secara alami dapat meningkatkan produktivitas dan kekuatan otak.
Oleh karena itu penting untuk mengetahui dan fokus pada sahabat, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk menjaga fokus dan ketajaman mental.Ayo temui teman-teman!
Salah satu sumber protein yang sering dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otak adalah ikan.Ikan berlemak seperti salmon, tuna, cod, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 dan DHA, yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.Zat-zat tersebut membantu menjaga fungsi neuron agar aktif dan efisien dalam mentransmisikan sinyal antar sel.Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti selada, kubis, sawi, sayuran hijau, merupakan makanan yang tinggi energi.Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat memperlambat penurunan kognitif sekaligus melindungi otak dari stres oksidatif.Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi sayuran hijau memiliki kemampuan berpikir lebih cepat dan lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.Mereka yang jarang meminumnya.
Telur bisa disebut sebagai makanan super yang menyehatkan otak.Telur mengandung kolin, zat kimia yang berperan dalam fungsi otak, memori, dan suasana hati.Kolin juga dapat membantu mengurangi peradangan dan penurunan kognitif.Penelitian menunjukkan bahwa daya ingat orang yang makan telur seminggu sekali lebih baik dibandingkan orang yang makan sedikit atau tanpa telur.
Stroberi, blueberry, dan raspberry adalah buah-buahan yang kaya akan antosianin, antioksidan yang meningkatkan komunikasi antar sel otak.Antosianin sering dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat.
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan polifenol yang dapat berperan sebagai antioksidan.Kandungan tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga membuat otak lebih waspada dan fokus.Selain itu, coklat hitam juga dapat memicu pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang dapat mempengaruhi suasana hati.
Dengan memilih makanan yang tepat maka otak dapat melakukan aktivitas kembali dan menjaga daya ingat yang terbaik, sehingga silahkan menghubungi Anda dalam makanan sehari-hari.
